lunes, 21 de septiembre de 2015

¿Quieres saber hasta dónde debes flexionar tu sentadilla?


Tus rodillas y cadera pueden flexionarse más allá de los 90, pero también debes tener en cuenta la carga.

1. Para cargas muy ligeras a moderadas, puedes realizar sentadillas profundas. Conseguirás un trabajo mayor de glúteos, tus ligamentos y cartílago conseguirán adaptaciones y una mejor nutrición, gracias a un rango articular aumentado. 

2. Si utilizas cargas submáximas para generar hipertrofia, es más aconsejable realizar medias sentadillas, buscando que el fémur quede paralelo al suelo como referencia. Conseguirás los mejores beneficios de fuerza con el menor riesgo.

3. Para trabajos de fuerza máxima con cargas muy elevadas, es preferible realizar octavos de sentadilla. Si bajas más, llegamos al punto crítico de lesión.

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